Creatief met…

De zomervakantie staat voor de deur! 6 heerlijke en hopelijk zonnige weken liggen voor ons.

Wij plannen van alles, wie weet ligt er ook nog een vakantie op locatie in het verschiet. Mochten jullie op vakantie gaan…dan blijven er, in de meeste gevallen, toch nog wel wat weken over.

Lekker lummelen en af en toe eens helemaal niets plannen, maakt de creativiteit bij kinderen los.

Sara: Ik stoor me niet aan een kind, (maakt niet uit of het die van mij is of van een ander) als hij/zij zeurt of dreint omdat het iets voor elkaar wil krijgen. Dan denk ik, top hier is iemand bezig met het maken van super coole nieuwe ideeën! Tot het moment waarop vader of moeder toegeeft en het zeuren of dreinen wordt beloond met het aanreiken van een oplossing of een activiteit. Daarmee gaat de creativiteit van je kind verloren. Vervelen is goed, maar het is soms moeilijk om daar mee on te gaan!

Wij hebben Mark Mieras, wetenschapsjournalist ontmoet op een informatie bijeenkomst op de school van onze kinderen. Hij zei het volgende; “kinderen hebben creativiteit hard nodig voor de toekomst”. Zij worden klaargestoomd voor beroepen waar wij het bestaan nu nog niet van weten. Dienstverbanden van 40 jaar zijn voorbij. Kinderen zullen zichzelf 11 keer opnieuw moeten uitvinden, 30% van de functies die zij gaan uitoefenen zijn nog niet bekend. Trendwatchers geven aan dat van 60% van de producten die wij in 2019 kopen, het bestaan nu nog totaal onbekend is.

Kortom; de toekomst heeft creatievelingen nodig.

Eerder blogden wij over muziek. Net als voor muziek is er helaas weinig tijd en geld voor kunsteducatie binnen het onderwijs.

Bij de kleuters gaat het allemaal nog vanzelf. Want leg een wiel in de poppenhoek en voor je het weet zitten de kinderen in de bus en zijn de rollen verdeeld. Er is een chauffeur, een bijrijder, passagiers etc.

Spelen, zoals de natuur het bedoeld heeft. Op een dag lijkt het te verdwijnen. Hoe komt dat toch. Omdat wij leven in een wereld waarop continu controlemomenten ingebouwd worden, waaronder de Cito. Een kleuter die moet antwoorden of een iglo blauw of rood is. De kleuter zegt “rood” onderbouwt dit vervolgens door te zeggen, “als het buiten koud is en je gaat in een iglo, dan krijg je het vanzelf warm en daarom is het rood”. Een goed argument. Een kinderbrein denkt heel anders, wij vinden het dan ook echt “shocking” dat dit volgens de Cito fout is, wat vind jij? Luister eens naar het volledige fragment van Arthur Umbgrove, over de stigmatisering van de Cito.

Janneke: ik geniet ervan als de kids met wasrekken, bezems, dekens paraplu’s etc. aan de slag gaan om een hut te bouwen. In de hut worden de rollen vervolgens verdeeld, zo fantasierijk…heerlijk!

Laten wij dan zelf proberen de uitdaging aan te gaan. Wellicht bouw je al wel creatieve momenten in. Vaak zijn wij zelf ook allemaal druk en zitten wij niet dagelijks met de potten klei, verf en oude schoenendozen klaar om te gaan knutselen ;-).

Twee kleuters krijgen dezelfde opdracht voor het maken van een schilderij: “mijn vader is een spetter”,  zie het verschil in resultaat!

foto-3 kopie (2)   foto-3 kopie (1)

Wil jij ook aanspraak maken op de creatieve vermogens van je kind in de vakantie?? Voorafgaand aan jouw planning (dagje lummelen/dagje niets) kun je quasi achteloos hier en daar wat spullen neerleggen. Voor sommige kinderen kunnen wat oude dozen, stokjes, toiletrollen, kurken precies datgene zijn wat ze nodig hebben. Potjes, zilverfolie, crêpe-papier…ze maken er de mooiste dingen van.

Super leuk, wat hier laatst gemaakt is van een doos die bestemd was voor de papierbak…FullSizeRender-2 kopie              een auto met echte uitlaten!

Creativiteit komt vaak op gang na wat gejengel en gesputter, “ik verveel mij, wat gaan wij vandaag doen, ik wil met iemand spelen”. Er lijkt geen einde aan te komen. Op wonderbaarlijke wijze komt er (bijna) altijd een omslagmoment en gaan kinderen zelf iets bedenken. Het is de uitdaging om tijdens deze klaagzang niet zelf met een voorstel te komen of ze op gang te helpen.

Wij wensen jullie een hele fijne, zonnige vakantie met creatieve momenten ;-).

Onze blogs verschijnen weer na de zomervakantie vanaf 25 augustus!

Met een groet van Sara en Janneke

Een soepje eten bij…

foto 4-2

Soep bestaat al sinds de prehistorie. Als je water in een pan laat koken en er diverse ingrediënten aan toevoegt , zal de smaak van de ingrediënten zich met het water mengen en heb je eigenlijk al soep.

Herinneren jullie de bouillon uit grootmoeders tijd, deze stond vaak uren te trekken. Later werd daar lekkere soep van gemaakt. Met de stress en de haast van tegenwoordig wordt hier vaak geen tijd meer voor gemaakt. Bouillon komt tegenwoordig vaak van een blokje en de soep uit een pakje waar je kokend water bij doet. Toch zullen de meeste een vers bord soep veel lekkerder vinden.

Janneke: ik vind het altijd heel bijzonder dat onze kids sommige groenten echt niet eten als het op hun bord ligt en zodra ik er soep van maak wordt het opgeslurpt…

Veel kinderen vinden soep heerlijk. En dan hebben wij het niet alleen over tomatensoep met balletjes gehakt. Je kunt eindeloos variëren met smaken. Soepen kunnen geserveerd worden als voorgerecht, tussendoortje of maaltijd.

“Een beetje van mijzelf en een beetje van maggi”. Het is eigenlijk zo zonde om te kiezen voor een pakje kant en klare soep. Terwijl je het in een handomdraai zelf kan maken. Als je een goed basisrecept hebt kun je eindeloos varieren.

Wij gebruiken het volgende basisrecept:

2 eetlepels olijfolie, knoflookje, uitje, 750 ml. bouillon, mocht je deze zelf trekken kun je in een keer veel maken en een deel van de bouillon ook makkelijk invriezen voor een volgende keer. Kies je toch voor kant en klare blokjes, denk dan ook eens aan de groentebouillon van Zonnatura of uit de natuurwinkel. Vervolgens is de keuze reuze, courgette, pompoen, broccoli, paprika, venkel-prei, wortel, rode bietjes, spinazie enz.

Fruit het knoflookje en het uitje in de olijfolie, snijd de groenten van je keuze en schep het geheel op een laag vuurtje om. Voeg de bouillon toe en laat dit 15-20 min op een laag pitje staan. Vervolgens pureren en klaar is de “drink” soep. Meest prachtige kleuren kunnen ontstaan, zo noemen wij de groene varianten altijd drakensoep.

Het drinken in een mok of glas is gemakkelijk als tussendoortje of lekker na het sporten. Ook op warme dagen kan het heerlijk zijn om juist een soepje te “drinken”.

foto-3

 

Sara: Ik word zo blij van de medische werking van soep, zo zeggen de professoren dat Kippensoep helpt bij het herstel van de neusslijmvliezen. Mocht je die verkoudheid nou voor willen zijn eet dan Tomatensoep. Want lycopeen (goedje dat vrijkomt bij gekookte tomaten) is super goed voor het immuunsysteem. 

Mocht je naar aanleiding van het verhaal van Sara ook een kippenbouilllon willen maken, doe je dat als volgt. Zorg voor een pan met water, groeten, ui, wortel, knoflook en selderij. Kippenbotten kun je bij de slager of poelier vaak voor weinig of zelfs gratis meekrijgen. Je kan ook zelf de botjes van je ovenkippetje invriezen tot je genoeg hebt gespaard om er bouillon van te maken (1 tot 2 kilo per pan). Zelfgemaakte bouillon zit vol vitaminen en mineralen en zorgt voor een opkikker voor de weerstand, gezond en lekker voor de hele familie ;-).

Als je op warme dagen toch liever voor een koud soepje kiest, kun je naast de gazpacho ook  komkommersoep klaar maken. Wij gebruiken het volgende recept:

  • 200 ml Griekse yoghurt
  • 2 komkommers, 1 met schil en 1 zonder schil (verwijder de zaadjes)
  • handje vol verse muntblaadjes
  • sap van een 1/2 citroen
  • 2 stengels bleekselderij
  • 1 sjalotje
  • (zee)zout en een snufje peper

Mix alles met de blender of staafmixer en zet het vervolgens een paar uur in de koelkast of een 1/2 uurtje in de vriezer.

Je kan er ook voor kiezen om een avocado, een appel of een sinaasappel aan toe te voegen…. Leef je uit!

foto 2

Er wordt wel eens gezegd “het gaat niet om de lekkerste biefstuk in een restaurant, maar hoe de biefstuk wordt opgediend”. Dit werkt bij kinderen ook zo, dat ene servetje, het leuke rietje of decoratie zorgt vaak net voor dat 1e hapje……

Veel ouders klagen over het feit dat het heel lastig is om iedere dag die groenten er weer in te krijgen. Mocht je in het weekend of op een ander moment iets meer tijd hebben kan het heel leuk en lekker gezond zijn om 2 of 3 gangen diners 😉 te serveren. Bij de Fransen is het heel gebruikelijk dat kinderen eerst het “groentegedeelte” geserveerd krijgen en daarna pas de rest. Op deze manier zorg je er toch voor dat er weer wat extra groenten naar binnen gaat.

Heb jij een heerlijk recept van een soep waar kinderen van smullen?? Deel het met ons!

Graag tot volgende week!

Met een groet van,

Sara en Janneke

Zonnen met…

entry.cgi

Sara “Oh heerlijk vandaag smeer ik me in met olie en ga lekker bakken aan de Lek”. Ik hoor het een collega 20 jaar geleden nog zeggen, maar toen gingen er nog geen alarm bellen rinkelen. Dat is nu wel anders, want bakken in de zon is echt slecht.

De zomertijd heeft haar intrede gedaan met al een paar prachtige zonnige en warme dagen. De tijd van buiten zijn, bikini’s, zwembroeken en heerlijk luieren in de zon breekt aan. Met tools4healthykids in ons achterhoofd kunnen wij niet zomaar achteloos die zorgeloze vakantie modus in… Tijd voor wat onderzoek op het gebied van de juiste bescherming tijdens alle zonuren.

Een kinderhuid is namelijk heel kwetsbaar en beschadigd daardoor veel eerder dan een huid van een volwassenen. Regelmatig verbranden voor je 18e verdubbelt de kans op huidkanker omdat het DNA verandert en beschadigde cellen oplevert. Kinderen kunnen na 20 minuten onbeschermde blootstelling aan de zon al verbranden.

Er zijn ook veel kinderen met zonneallergie, symptomen bestaan vaak uit rode, pijnlijke huiduitslag op de aan (zon)licht blootgestelde huid. Zonneallergie verdwijnt meestal weer van zelf, maar met name de jeuk is niet leuk.

Er zijn veel fabeltjes over wat wel een niet goed is. We zetten er graag een paar voor jullie op een rij die ook ons verbaasden;

“Hoe hoger de beschermings factor des te beter ben je beschermt”.
Dat is wel waar maar dan moet je er ook naar smeren…Vaak smeren we dan één of misschien twee keer per dag een dun laagje, terwijl bijna alle zonnecrèmes na twee uur zijn uitgewerkt. De hoge factor geeft dus een schijn veiligheid of eigenlijk anders gezegd, we zijn niet opgevoed met de goede smeer techniek. Het advies is dan ook om de twee uur ruim te smeren met een factor van minimaal 15. Overigens blijkt het verschil tussen SPF30 en SPF50 minder te zijn dan 3%!

“Bescherm je vooral tegen UVB straling”.
Dat is wat wij veel gehoord hebben maar na wat research ligt dit toch anders. De straling van de zon word uitgedrukt in drie ultravioletlicht soorten UV-A, -B en –C.
C wordt tegen gehouden door onze ozonlaag, A veroorzaakt Aging (veroudering van de huid) en B veroorzaakt Buring (verkleuring verbranding van de huid). Logisch dat we dan ook graag willen smeren tegen verbranding, dat doet pijn. We grijpen dan ook snel naar het flesje zonnebrandcrème met de hoogste factor tegen UVB maar check het etiket want UVA is misschien wel belangrijker. Deze straling gaat door kleding en glas heen en is het hele jaar sterk aanwezig in onze atmosfeer.
Alle ultraviolette stralen die de zon afgeeft zijn natuurlijk schadelijk, bescherm je dan ook goed door een UV werende crème te gebruiken voor A én B.

“De zon geeft je een vitamine D boost”.
Ja dat is waar, allen heb je aan 15 minuten genoeg. Na die tijd stopt je lijf met de opname van vitamine D. Je kan vitamine D beter uit een gevarieerd eetpatroon halen.

Janneke: op het strand wijs ik wel eens kinderen aan die verbrand zijn, op deze manier probeer ik ze er zelf bewust van te maken wat dat witje goedje voor je doet.

“Zonnebrandcrèmes bevatten veel chemicaliën”
Om alle ingrediënten hun werk goed te kunnen laten doen worden er synthetische middelen gebruikt. Gelukkig zijn er een hoop goede biologische alternatieven zonder synthetisch middelen en parabenen vrij. Daar smeren wij ons deze zomer natuurlijk wit mee ;-).

image1-6 (1)

Goede zonnebrandcrème is best prijzig, het is dan ook aantrekkelijk een grote voordelige flacon te kopen. Realiseer je dat na ongeveer een jaar na opening dat de beschermende factor flink gaat afnemen en dan smeer je dus voor niets….

Het uren bakken in de zon is ook eigenlijk niet meer van deze tijd. Door de informatie die we tot ons nemen zien we ook in dat het ronduit slecht voor je is.

Recent hebben dermatologen de noodklok geluid. Dermatoloog Jorrit Terra van het UMCG in Groningen vindt dat de Nederlandse overheid zonnebrandcrime moet vergoeden. Terra voorspelt namelijk dat het aantal huidkankerpatiënten de komende tien jaar zal verdubbelen.

Ladival Nederland doet dit al, zij zijn een campagne gestart. Samen smeren (link). Scholen kunnen gratis pakketten aanvragen. Voor een juf is het onmogelijk een hele klas met kleuters in te smeren. Brom en Brul laten op een speelse wijze zien hoe je elkaar moet insmeren.

LadivalSamenSmeren

Maar toch hoeven we dat heerlijke luieren in een strandstoel aan zee en het spelen van de kinderen in het zand niet te verbannen. Zorg voor voldoende schaduw, onder een parasol of zet een hoedje op. Smeer royaal met een zonnebrandcrème of trek UV werende kleding aan, er is zoveel keuze in UV werende zwemkeding. Er schijnt zelfs een UV wash te zijn die je kan toevoegen aan je wasmiddel. Deze maakt je kleding tijdelijk UV werend.

Er zijn heel veel meer fabels maar vooral feiten. Wij zijn natuurlijk super nieuwsgierig naar die van jou, deel ze met ons en onze lezers.

Met een groet van Sara en Janneke

Muziek met…

 

mi_organisatie_l-1de5faaaf1992aab9ccc2afd10ae675e5d2cbaa64c73ea01dcb415855c2137b5

Allereerst willen wij jullie vragen de korte video van het Jeugdjournaal met Koningin Máxima te bekijken.

Er zijn tal van onderzoeken die uitwijzen dat muziek heel goed is voor de ontwikkeling van kinderen. Muziek maakt slim zegt Erik Scherder in het Parool.

Op veel scholen wordt er helaas steeds minder aandacht aan muziek besteed. Er is steeds minder tijd en geld voor muziekonderwijs. Maar 7% van de kinderen krijgt een vorm van muziekles op school. Het aantal kinderen die een muziek instrument bespelen is in de laatste 7 jaar gehalveerd….

Begin dit jaar is er een grote bewustwordingscampagne gestart: “Méér Muziek in de Klas”, deze campagne wordt actief ondersteund door een grote groep ambassadeurs. Hare Majesteit Koningin Máxima is erevoorzitter van het platform. Dit platform wil zorgen voor structureel en goed muziekonderwijs op basisscholen. Kinderen hebben muziek nodig. Het vergroot hun wereld en levert een bijdrage op cognitief, emotioneel, sociaal en creatief vlak.

Prof. Erik Scherder: ‘Muziek is essentieel voor de ontwikkeling van kinderen.

 DJ Hardwell: ‘Ik vind dat muziek een basisvak is en in het lessenpakket moet worden opgenomen. Muziek is net zo belangrijk als ademhalen voor mij.

 Jaap van Zweden: ‘Muziek zou een ingrediënt moeten zijn voor jonge mensen, van waaruit ze een beter bestaan kunnen opbouwen’.

Er zijn kinderen die wel van jongs af aan op muziekles gaan. Het is fantastisch om deze kinderen gepassioneerd te zien zingen, gitaar spelen of te zien drummen, zoals Max Morren:

IMG_5883

 

Natuurlijk hopen wij dat het muziekonderwijs terug komt binnen het onderwijs. Ook al zitten je kinderen niet op muziekles of horen zij op dit moment bij de 93% van de kinderen die geen muziekonderwijs krijgen, dan kun je muziek op speelse wijze als tool prima inzetten binnen je eigen gezin.

En tuurlijk zit je niet te wachten op nog een extra ritje van en naar een clubje, maar onderschat het maken van muziek niet. Wij werden erg geïnspireerd door het optreden van Erik Scherder en Joop van de Ende bij DWDD. Zelf timmeren wij hard aan de weg, in onze eigen gemeente, om onze kinderen direct na schooltijd muziekles aan te bieden en gelukkig bieden al veel bso`s muziekles aan maar het kan altijd beter.

Het begint eigenlijk al tijdens de zwangerschap. In de buik wordt het gehoororgaan van een foetus al rond 8 weken gemaakt. Al die tijd hoort het kindje de stem van zijn/haar moeder. Wat na 9 maanden een vertrouwd gevoel geeft en zeker als deze stem zingt of meezingt met muziek. Baby`s herkennen bij geboorte dus al de stem van hun moeder en zullen rustgevend meegezongen liedjes herkennen. Dit kan goed helpen bij de onrustige nachten die er soms zijn.

Muziek stimuleert taal en spraakontwikkeling van peuters en kleuters. Het is super leuk om met een dreumes mee te doen met muziek op schoot. Samen liedjes zingen, de grootste lol…..

Als de kinderen niet zo’n goede bui hebben kan het helpen om ze met muziek even helemaal in een andere flow te laten komen. “Hoofd, schouders, knie en teen” zorgt gelijk al voor een andere sfeer, zeker als jij `m met beweging en al inzet ;-). De liedjes van kinderen voor kinderen of de koningsspelen zijn hier ook altijd een grote hit voor een goede afleiding van een minder prettig humeur.

Deze blog sluit naadloos aan op wat we eerder schreven over het creëren van een rustmoment. Muziek kan je daar zo goed bij helpen. In deze tijd van het jaar zijn kinderen druk met de laatste loodjes van het schooljaar. De 4 daagse, schoolreisjes, hapjesochtenden, sporttoernooien etc.

Janneke: als de kinderen thuis een broodje komen eten zet ik wel eens pianomuziek op. Eerst vinden ze dat dan niks. Maar op een gegeven moment merk je dat zij zelf ook stilte momenten laten vallen en luisteren.

Zodra de zomervakantie in zicht komt, lijken de korte lontjes eerder regelmaat dan uitzondering te vormen. Als ouder ben je ook druk met de coördinatie van de zelfgemaakte bloemen, eigen gemaakte theezakjes voor de juffen, de intekenlijsten voor de hapjesochtenden, mailtjes over de te geven cadeaus voor de sportcoaches en ga zo maar door. Het is lang licht, kinderen zijn vaak nog klaar wakker en toch wil je rust creëren voordat zij gaan slapen. Tijdens dit soort momenten kan muziek daar prima bij helpen.

Sara: Wij hebben hier een playlist gemaakt, zodat je niet de strijd krijgt over welk nummer er wordt afgespeeld. Heerlijke mellow muziek met een paar prachtige klassieke stukken speciaal voor de hersens…Super fijn voor bij het badderritueel.

In de kleuterklas van de jongste van Janneke beginnen ze drie dagen per week met stil werken. Laatst kwam ik daar binnen en de sfeer was er fijn en sereen. Juf Melinda had rustgevende muziek op staan en liep zelf fluisterend door de klas. Dat was zo bijzonder. Binnenkort gaan wij dit filmen, dus die houden jullie te goed…wordt vervolgd!

Wij zijn ontzettend blij met de initiatieven die worden genomen. Kijk eens op de site meermuziekindeklas.nl en laat je inspireren over de waarde die muziek geeft aan het leven, echt voor iedereen!

Met een groet van,

Sara en Janneke

Aan de ontbijttafel met…

haan-Medium

Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd op een dag. Er wordt wel eens gezegd: “ontbijt als een keizer, lunch als een koning en dineer als een bedelaar”.

In de praktijk blijken veel kinderen regelmatig zonder of met een slecht ontbijt de deur uit te gaan.

Tijdgebrek blijkt de grootste boosdoener… In het weekend staan de kinderen vaak al vroeg op je bed te springen, terwijl ze door de week niet vooruit te branden zijn. Het is vaak een race tegen de klok om iedereen met volle buik, gepoetste tanden en gekamde haren voor de schoolbel gaat, de klas in te krijgen. Laat staan als er op die stress momenten de meest onvoorspelbare dingen gebeuren; huilbui omdat de lievelingsbroek in de was zit, gymtas kwijt, kind dat nog even uitgebreid naar de wc gaat en zo kan jij er vast nog meer verzinnen 😉

En als ware dictator je kinderen zo vroeg aan alles mee te laten werken zorgt bij iedereen voor een super slecht humeur.

Tja… er moet toch ontbeten worden, want een het ontbijt brengt de spijsvertering op gang en zorgt dat een kind belangrijke voedingsstoffen binnen krijgt. Waardoor ze op school beter kunnen presteren. Als je ’s ochtends wakker wordt, heeft je lichaam een lange tijd geen voedingsstoffen binnengekregen. Door niet te ontbijten mis je de basis, en ben je minder energiek, minder vrolijk en minder geconcentreerd. Ook zet het ontbijt je darmen in werking en zorgt dat voor een goede stoelgang.

Ook al is je bed `s ochtends nog zo fijn, dat kwartiertje eerder opstaan geeft vaak zoveel meer Zen dat je opeens samen aan de tafel kan ontbijten. Natuurlijk lukt dit niet altijd, maar zo’n ochtend is de beste start van de dag. Je kan natuurlijk ook veel `s avonds klaar zetten of voorbereiden dan start je de dag helemaal relaxed 😉

Janneke: ik ben redelijk gedisciplineerd, maar natuurlijk zijn er momenten dat ik ’s avonds geen puf en zin meer heb om alles klaar te zetten en wel dat cruciale kwartiertje       ’s ochtends langer op één oor blijf liggen. Vervolgens zorgt dat direct voor een enorme chaos en een hoop gestress tijdens het starten van de dag. Op zo’n dag kom je, jezelf dan tegen en zorg je er automatisch voor dat alles de volgende dag weer netjes klaar staat ;-).

Soms lijkt het aantrekkelijk om de televisie aan te zetten zodat ze lekker rustig voor het scherm kunnen ontbijten. Of in de ene hand de ipad en in de andere hand het bammetje. Toch wordt dit afgeraden, eten is een sociaal gebeuren, als je iets anders aan het doen bent tijdens het eten ben je niet meer bewust aan het eten. En als ze dan aan tafel zitten, is de verleiding groot om zelf nog even snel de tasjes in te pakken. Het is de kunst om dan zelf ook aan te schuiven en het goede voorbeeld te geven. Zien eten, doet eten…..Als je zelf het goede voorbeeld geeft, volgen de kinderen vanzelf en dat geeft rust.

Wat is nu een gezond ontbijt…

Een goed ontbijt bestaat uit brood of graanproducten, yoghurt, fruit en een glas melk of een melkvervanger. Het is aan te bevelen om te variëren, denk ook eens aan een gekookt of gebakken eitje. Havermout is momenteel ook helemaal hip en hot. Een gezond graansoort en een goed alternatief voor brood. Supervoedzaam en rijk aan vitamine B1, fosfor en mineralen. Met havermout kun je oneindig variëren. Maak de havermout klaar volgens de gebruiksaanwijzing en voeg verschillende soorten fruit, snufje kaneel, nootjes, gedroogd fruit, geraspte kokos, rozijntjes of verse vijgen toe.

haverhout kopie

Het is belangrijk voor een goede start van de dag voor jou en je kind. Zeker kinderen hebben al deze voedingsstoffen namelijk nodig om goed te kunnen groeien of nieuwe dingen te leren. Het ontbijt kun je zien als de brandstof die de motor doet draaien. Moedig je kind dus aan om ’s ochtends goed te eten. Het kan helpen om je kind te laten kiezen wat het op z’n brood wil. Eet dus samen en laat je kind kiezen “wil je kaas of ham”? Bied bij voorkeur geen zoet, maar hartig beleg aan. Dit zorgt voor minder heftige schommelingen in de suikerspiegel van je kind en geeft je kind een meer voldaan gevoel.

Broodjes in het broodrooster zorgen voor een lekkere geur en die zet aan tot eten, `t is maar een tip die bij ons goed werkt! Veel mensen hebben zelf broodbakmachines en als je de timer instelt komt de geur je boven zelfs al tegemoet.

Ook al is het vroeg in de ochtend pak de bakvormpjes erbij en laat je kind leuke figuurtjes steken uit het kaas en vleesbeleg of pimp je broodje met bananenmousse en aardbeien, de heerlijke zoet variantie.

Sara: dit staat wekelijks op ons ontbijtmenu, YUMMIE! 

6 aardbeien, griekse yoghurt, halve avocado, halve banaan, eventueel wat zonnebloempitjes in de blender of voeg later toe voor een crunchy bite. Voor de papa’s en mama’s is een stukje gember ook nog heerlijk en sommige kinderen laten zich dat ook wel smaken.

ingredienten smootie-2       Smootie

Heb jij goede tips of lekkere recepten voor aan de ontbijttafel? Deel ze met ons en onze volgers!

Graag tot volgende week.

Gegroet Sara en Janneke

De A4Daagse met…

wandelen

Het is weer zover, de kinderen gaan aan de wandel tijdens de avond4daagse. Een groots evenement waar veel kinderen naar uit kijken. Want hoe leuk is het om 4 avonden met je klasgenoten op te trekken tijdens deze wandeltocht. Dat is toch heel wat anders dan naast elkaar in de schoolbankjes te zitten.

Tijdens het maken van de planning voor de blogs voor Tools4HealthyKids, stond de avond4daagse direct boven aan ons lijstje. Toen onze kinderen voor het eerst meeliepen met de avond4daagse genoten wij van de heerlijke sfeer, de liedjes, de vrolijke gezichtjes. Tegelijkertijd waren wij volledig in shock ;-), want wat een bergen suikergoed. Op de 1e avond was het al gelijk raak, heel wat kinderen gaan op maandagavond al op stap met broek-en jaszakken gevuld met snoep en koek.

Tijdens het defilé worden kinderen als ware kerstbomen opgetuigd met ontzettend veel snoeptraktaties. De ene spek is nog groter dan de andere, enorme chocolade medailles, snoepkettingen, chipszakken in de vorm van een rugzak en ga zo maar door. Wij hoorden zelfs dat er kinderen zijn die washandjes in hun nek krijgen omdat het anders allemaal zo gaat striemen.

snoepkettingen

Janneke: Tijdens de 1e vierdaagse stond ik met een bosje bloemen en een kralenketting met 1 lolly en hoorde mijzelf zeggen “oh, ik wist helemaal niet dat het de bedoeling was dat je de hele klas moet trakteren…”

Zijn wij nou de enige die dit zo ervaren?? Aangezien wij dagelijks op het schoolplein staan hebben wij het aan wat ouders voorgelegd en keer op keer zeiden al die vaders en moeders “het is de hoogste tijd dat er iets aan gedaan wordt”.

Sara: uit mijn jeugd herinner ik mij bosjes duizendschonen in een cellofaan verpakking en dat was het…

Wij hebben een brief geschreven naar de landelijke club van de avond4daagse (KWBN), zij geven aan dat zij de trend van het vele snoepen tijdens de avond4daagse zorgelijk vinden. Ook zij voelen zich verantwoordelijk om hier iets mee te doen. Momenteel zijn zij met verschillende landelijke partijen bezig om gezonde acties op te zetten. Daarbij is het doel; bewustwording creëren bij ouders en deelnemers. Deze gezonde actie is een eerste stap naar een bredere samenwerking in 2017.

Enthousiast geworden over de landelijke plannen, wilden wij dit jaar al heel graag een lokale bijdrage leveren aan het creëren van bewustwording. Na een telefoontje werden wij hartelijk ontvangen bij wethouder Erik van Beurden en Simone Rijneveld, beleidsmedewerker bij de Gemeente Leusden. Zij waren ook direct enthousiast, mede omdat een gezonde vierdaagse perfect past binnen het project LeusdenFit, via de link kun je zien met welke partijen LeusdenFit samenwerkt. Inmiddels hebben wij de aanpak voor 2016 samen met Tom Röben, de buurtsportcoach verder uitgewerkt.

Alle leerlingen in Leusden ontvangen via school een flyer met daarop onderstaande tips voor de vierdaagse:

Het avondeten wordt deze week een haastklus. Kies voor een
makkelijk gerecht, bijvoorbeeld een heerlijke maaltijdsoep
met wat brood, koude pastasalade of een groente-omelet.Als kinderen net gegeten hebben, is het echt niet nodig om allerlei
koekjes, sportdrankjes, snoepjes mee te geven voor onderweg.
Snoepen tijdens het wandelen zorgt voor een flinke calorietoename. Vaak veel meer dan wat er met het lopen zelf wordt verbruikt.
Bij warm weer is een extra flesje water (met citroen of munt)
geen overbodige luxe!
Op de laatste avond is het feest! Wees creatief: maak eens een
hoedje of slinger zonder snoep. Denk aan kadootjes zoals een
knuffeltje, pen, sleutelhanger, lego of wat dacht je van een
tegoedbon voor een middag zwemmen.
Kado’s waar de kinderen langer én meer plezier van hebben.
 water-geef-pistool

 

Om de leerlingen te enthousiasmeren is er ook een leuke fotowedstrijd voor de meest, sportieve, gezonde, hilarische klassenfoto. Er zijn toffe prijzen te winnen met de hele klas, hoe leuk is dat…

In Leusden hebben wij er zin in om er met z’n allen weer een gezond en sportief evenement van te maken.

Ter motivatie willen wij je de trailer van de sugarfilm  niet onthouden. Laat je inspireren en deel je mening. Alleen met elkaar kunnen wij het verschil maken.

Graag tot volgende week!

Met een groet van,

Sara en Janneke

 

 

Het snackmoment bij…

tractoor

Zijn jullie nu in één keer van die “health en foodfreaks”, wordt ons de laatste tijd vaak gevraagd. Bij onze introductie hebben wij al aangegeven dat wij geen moeders zijn die het opgeheven vingertje in de lucht steken, maar dat we het een goede zaak vinden om met de gezondheid van onze kinderen bezig te zijn zonder door te slaan 😉 Deze bewustwording willen wij graag met jou en anderen delen.

Sara: Wij moeders (vrouwen) hebben ook altijd wel een mening over hoe het moet en vooral hoe we vinden dat het niet moetmaar uiteindelijk willen we allemaal hetzelfde; gezonde en gelukkige kinderen en dat begint toch bij jezelf.

Groepsdruk kan een spelbreker zijn in het realiseren van veranderingen, maar ja.. wij willen toch ergens beginnen. Met een goede dosis bewustwordingen hopen wij mama’s, natuurlijk ook papa’s en mensen die met kinderen werken in te laten zien wat een kleine verandering, zoals aandacht voor een gezonde leefstijl, teweeg kan brengen.

Onze kinderen krijgen ook wel eens een suikerig koekje, snoepje of zakje chips. Want je kunt je kinderen niet afsluiten voor de wereld, het hoort erbij. Je mag ook best iets ongezonds eten, maar weet wat het met je doet. Ga er met je kinderen over in gesprek. Zo creëer je bij kinderen een gezonde dosis bewustwording. Waar zij de rest van hun leven profijt van hebben. Want het kan toch niet de bedoeling zijn dat je iedere dag een zak koekjes of chips open trekt 😉

Eerder blogden wij al over het aanbod in de supermarkt. De schappen liegen er niet om, het ene merk overschreeuwt het andere merk om onze aandacht te trekken. Zakken chips puilen de schappen uit….. Daarbij wijst recentlijk onderzoek aan dat de zakken met de meeste inhoud op ooghoogte liggen en de zakken met een kleinere inhoud onderin. Ha ha, we laten ons ook lekker in de maling nemen…tenzij je bewust inkopen doet.

De meeste zakken chips zitten vol zout, vet en smaakmakers. De light varianten lijken op het oog minder ongezond. Zo kan in light chips het vet vervangen zijn door koolhydraten en eiwitten die ook weer energie bevatten. Uiteindelijk kun je met zo’n zak chips net zoveel calorieën binnenkrijgen als met gewone chips. Of zelfs meer, omdat minder vet minder snel verzadigt en je geneigd bent meer light chips te eten dan gewone chips. Onderschat de smaakversterkers niet die in de vorm van moeilijk uit te spreken ingrediënten of als e-nummer op de verpakking staan en vaak het trek gevoel aanjagen.

Janneke: Onze kinderen vragen vaak “mama, mogen wij zo’n bordje…”. Zij bedoelen een bordje met van alles wat. Verschillende soorten rauwkost, paar blokjes geitenkaas en een handje chips. De middelste(6jr) zegt dan tegen de jongste (4jr) “je moet het lekkerste voor het laatst bewaren”.

Op de gezondheidsbeurs in Utrecht raakten wij in gesprek met René van der Meiden van Hoeksche Chips.

Mensen stonden in de rij om chips te proeven en dat hebben wij natuurlijk ook gedaan en inderdaad…Hoeksche Chips is om van te genieten. Voor deze chips worden alleen hun eigen duurzaam geteelde aardappelen  gebruikt. Deze chips zijn door boeren gebakken in zuivere zonnebloem olie, vrij van e-nummers, gluten etc. Op de gezondheidsbeurs hebben wij de etiketten natuurlijk grondig bestudeerd en zelfs bij de paprikachips is ook alles op natuurlijke basis.

Typisch iets voor het snackmoment bij Tools4HealthyKids. Heerlijk om te weten dat je chips aan je kind geeft zonder e-nrs en allergenen!

Bordje 23

Probeer eens om in plaats van een zakje of bakje chips een bordje met van alles wat aan je kind aan te bieden…. Kinderen houden van kleuren en variatie.

René vindt het erg leuk dat wij in onze blog iets schrijven over Hoeksche Chips en stelt een doos met uitdeelzakjes beschikbaar. Mocht je deze doos niet winnen en ook benieuwd zijn naar de smaak……op de site van Hoeksche Chips staat vermeld in welke postcode gebieden de chips te koop zijn.

Heb jij nog een leuk idee voor een gezond “snackmoment”, laat het ons weten in een reactie!

Graag tot volgende week.

Met een groet van Sara en Janneke

KNO arts aan het woord bij…

In het gras

Het afgelopen weekend hebben wij allemaal genoten van langverwachte zonnige dagen. Via social media passeerden dan ook heel wat foto’s de revue. Op het strand, de camping, in een bootje, op het terras, de was wapperend aan de lijn, 1e bbq’s, prachtige blauwe luchten en ga zo maar door. Dit weer heeft voor (jonge) hooikoortspatiënten ook een schaduwzijde…

Voor ons een aanleiding om in gesprek te gaan met Robert ter Rahé, werkzaam als KNO arts in het Meander Medisch Centrum.

Robert, welke soorten allergieën zijn er?

Er bestaat inmiddels een heel scala aan allergieën, (huis)dierenallergie, huisstofmijtallergie, allergisch astma, voedselallergie, insectengifallergie, contactallergie en zonneallergie.

Het lijkt of er steeds meer kinderen een allergie hebben of ontwikkelen, wat is daar de reden van?

Kinderen groeien doorgaans op in schonere milieus. Vanwege meer hygiene is er dus sprake van minder opbouw van een natuurlijke weerstand. Daarnaast speelt erfelijke aanleg een rol. Er zijn andere voedingsgewoonten en er zijn veel voorbehandelde producten, waardoor de consumptie van allergenen op jonge leeftijd is gestegen.

Wat zijn allergenen?

Een allergeen is een bestanddeel van een natuurlijke of kunstmatige stof die allergische reacties kan veroorzaken.

In deze blog willen wij specifieke hooikoortsklachten belichten. Wat is eigenlijk hooikoorts?

Het woord hooikoorts is heel verwarrend, het heeft namelijk niets met “hooi” te maken en patiënten hebben geen koorts. Artsen spreken daarom over allergische rhinitis. Dit is een hardnekkige ontsteking van het slijmvlies van de neus. Doordat het neusslijmvlies chronisch ontstoken is, is het gezwollen en maakt het meer slijm (snot) aan. De ontsteking irriteert het slijmvlies. Daardoor hebben mensen met allergische rhinitis last van een hardnekkig verstopte neus, een aanhoudende loopneus, niezen en jeuk aan de neus.

Jasmijn

Sommige kinderen met een allergie voor een inhalatieallergeen hebben alleen klachten als ze worden blootgesteld aan het allergeen. Dat is vooral het geval bij kinderen met de bekende, klassieke vorm van hooikoorts, die uitsluitend last hebben zolang er pollen in de lucht zijn waarvoor zij allergisch zijn. Kinderen met een boompollenallergie hebben vooral klachten in het vroege voorjaar (februari tot mei). Kinderen met een graspollenallergie vooral in het late voorjaar en zomer (april tot september). Door zachte winters zijn de boompollen afgelopen jaar al voor de kerst actief geworden.

pollen op auto

Tekening maken op de auto in de berkenpollen stof!

Wat moeten ouders doen als zij denken dat hun kind hooikoorts heeft?

Ga altijd naar de huisarts. De huisarts zal een kind met verdenking op allergie verwijzen naar de KNO arts. Vervolgens wordt er een allergietest uitgevoerd, indien nodig, wordt verdere behandeling besproken.

Zijn er tips voor kinderen waarvan bekend is dat zij hooikoorts hebben?

  • Ventileer bij voorkeur ’s morgens vroeg, ’s avonds of na een regenbui, dan is er minder stuifmeel in de lucht. Toch liever slapen met een open raam, plaats dan fijnmazige horren.
  • Douchen voor het naar bed gaan spoelt alles van het lichaam. Was het haar wat vaker en borstel het haar voor het slapen gaan. De pollen komen dan niet op het hoofdkussen terecht.
  • Met een neusdouche spoelen alle pollen en allergenen gemakkelijk uit de neus.
  • Maak wandelingen en fietstochten het liefst in de vroege ochtend of late avond.
  • Droog kleding binnen. Buiten nestelen de pollen zich namelijk in de kleding.
  • Laat kinderen een zonnebril dragen, het liefst een die goed om de ogen sluit. Dit beschermt de ogen tegen stuifmeel.
  • Probeer wrijven in jeukende ogen te voorkomen. Het wordt namelijk alleen maar erger door de pollen die aan de handen zitten. Leg er eerder een nat doekje op of spoel met lauw water. Oogdruppels brengen ook vaak verlichting.
  • Laat de ramen tijdens de autorit zoveel mogelijk dicht. Hierdoor komt het stuifmeel naar binnen. Kies op warme dagen (indien beschikbaar) liever de airco.
  • Op het platteland en rondom drukke autowegen zit drie tot vijf keer zoveel stuifmeel in de lucht dan in de stad. Aan zee of hoog in de bergen hebben de meeste hooikoortspatiënten weinig last.
  • Breng wat creme of vaseline rond de ogen, neus en mond aan voor het naar buiten gaan. Dit beschermt de huid tegen direct binnendringen van de pollen.
  • Met de hooikoortsapp van MEDIQ wordt polleninformatie beschikbaar gesteld. Raadpleeg verder de pollenkalenders en de speciale pollenweersverwachting.

Na het zonnige weekend van vorige week, is de verwachting dat het a.s. weekend gaat regenen. Een domper voor iedereen….een cadeautje voor de hooikoortspatiënten, de pollen verdwijnen weer voor even uit de lucht.

Heb jij goede ervaringen met alternatieve geneeswijze of andere aanvullende tips, wie weet uit oma’s kruidenboek 😉 deel ze met ons in een reactie.

Graag tot volgende week!

Met een groet van,

Sara en Janneke